7 rad, jak se vyhnout jarní únavě

11. dubna 2015 v 12:59 | M. |  Articles
Jelikož spousta z Vás také trpí únavou (ať už normální nebo tou jarní), tak jsem si pro Vás připravila pár typů, jak únavu zahnat nebo jak se ji vyhnout.

Proč jsme vlastně unavení?

Existuje mnoho teorií, proč se právě na jaře objevuje neovladatelná únava. Odborníci se shodují v tom, že hlavní příčinou je složení stravy, nedostatek vitaminů, málo pobytu na čerstvém vzduchu, nedostatek slunce a koneckonců i pohodlný moderní styl života.

1. Hodně spěte a neodkládejte odpočinek

Málo spánku může zapříčinit únavu, proto si nezkracujte zbytečně noci. Nedostatek spánku, zvláště dlouhodobý, oslabuje imunitu víc, než si je většina lidí ochotna připustit.
Odborníci doporučují spát aspoň sedm hodin denně. Po několika nocích s pěti nebo šesti hodinami spánku jsou lidé ospalí, klesá jejich pozornost a úsudek. Naučte se proto občas zabrzdit, o víkendech skutečně odpočívejte a spěte tolik, kolik potřebujete.
Pokud máte problémy s úsínáním zkuste meduňkový čaj, který uklidňuje a utišuje tělo.


2. Dodržujte správný pitný režim

Správný pitný režim není jen o dostatečném množství, ale také o složení nápojů. Pozor na nadměrné pití kávy, přebytek kofeinu utlumuje smysly, ačkoliv to zní paradoxně. Ideální jsou dva až tři šálky kávy za den, kávu popíjejte spíše v dopoledních hodinách. Odpoledne zvolte raději mátu nebo zelený čaj, které mají stimulační efekt.
Pokud pijete minerální vody, je to správně, ale lepší je bez bublinek. Jakmile otevřete plastovou láhev, je dobré vypít ji do 24 hodin. Dobrou volbou je také zředěný pomerančový džus, případně pouze voda ochucená čerstvým citronem. Denně bychom měli vypít minimálně 2 litry tekutin.

3. Změňte svůj jídelníček a doplňte potřebné vitaminy

Dalším pomocníkem, díky kterému se dají překonat potíže spojené s jarní únavou a oslabenou imunitou, je lehčí a přitom zdravější jídelníček.
Jezte více zeleniny, hutná zimní jídla nahraďte odlehčenými variantami a saláty. Zkusit můžete také očistu organismu v podobě půstu. Například masopustní jídelníček je založený na vynechávání masa a minimu bílkovin, hodně se v něm naopak používá třeba kysané zelí. To tělo pročistí a navíc obsahuje velké množství vitaminu C.

Po dlouhé zimě lidem obvykle chybějí vitaminy a minerály. Citelný bývá zejména nedostatek vitaminu C.
Bohaté na vitamin C jsou citrusové plody, ale najdete ho také v rajčatech, červené paprice a bramborách. Pro jistotu můžete své tělo podpořit ještě vitaminy z lékárny.
Mezi další látky, nezbytné pro vyčerpané tělo, patří vitaminy A, B, stopové prvky zinek, selen, dále koenzym Q10, lecitin, omega kyseliny atd.

4. Hýbejte se a choďte na čerstvý vzduch

Velmi důležitý je pohyb, zejména na čerstvém vzduchu. Pomáhá také pročistit hlavu a člověk se tak spíše vzpamatuje i psychicky. Za chladných dní postačí dvacetiminutová procházka, pokud je hezky, vyrazte alespoň na hodinu. K ideálním aktivitám patří také plavání.

5. Načerpejte slunce

Jarní únava je v podstatě důsledek několikaměsíčního nedostatku slunečního svitu, a tedy nižší tvorby vitaminu D. Ten se vlivem ultrafialového záření v organismu tvoří běžně z cholesterolu, ale když je slunce málo, může člověku chybět a oslabovat tak jeho imunitu. První jarní slunečné dny proto pokud možno pobývejte co nejvíce venku.

Sluneční paprsky přispívají k tvorbě vitaminu D, který je pro náš organismus důležitý. Jeho výborným zdrojem jsou také ryby. Na jídelníčku bychom je měli mít minimálně jednou týdně.Sluneční záření navíc nepřímo zlepšuje náladu tím, že podporuje tvorbu hormonu serotoninu. Jeho nedostatek se projevuje smutkem, v těžkém případě dokonce depresemi.

6. Vyhněte se stresu a cvičte

Stres prohlubuje pocit únavy a vyčerpání. A jaro je na něj jako dělané. Lidé špatně snášejí přechod na letní čas a jsou z toho pak vyčerpaní. Uvolnit stres pomáhá pobyt či sport na čerstvém vzduchu, odbourat jej můžete i pravidelným cvičením doma. Stačí dvacet minut denně. Některým lidem zabírají alternativní způsoby, jako je akupunktura, akupresura, jóga, tai-či, hypnóza a podobně.

7. Posilujte imunitu

Za jednu z nejúčinnějších metod posilování imunity patří celoroční otužování. Otužování vzduchem je nejdostupnější, otužování vodou nejúčinnější. Začátečníci mohou začít omýváním mokrou žínkou, houbou nebo vlhkým ručníkem, později pokračovat poléváním nebo sprchováním. Omývání může probíhat 3 až 4 minuty, polévání nebo sprcha 1 až 2 minuty.
Otužování je vhodné provádět několikrát denně. Začít by se mělo ráno cvičením při otevřeném okně, na balkoně nebo venku. Vhodné je pokračovat ranním mytím minimálně půlky těla studenou vodou nebo raději studenou sprchou.
Dalším otužovacím prostředkem je sauna, zhruba jednou týdně.

Tak nakonec abych to shrnula: Dopřejte si pořádného spánku, jezte zdravě, pijte hodně, hýbejte se, bavte se a radujte se! :)

Tak já doufám že Vám tyto rady pomůžou a překonáte nějak tu únavu. Od včerejška, kdy se udělalo krásně, jsem co nejvíce venku a je mi fajn :)
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Komentáře

1 Limonáda • Blowme.blog.cz Limonáda • Blowme.blog.cz | Web | 11. dubna 2015 v 13:12 | Reagovat

Musim říct, že to hodně cítím když přes den nepiju, tak mě bolí hlava a chce se mi spát, takže pitný režim je opravdu důležitý ! :))

2 Pagess Pagess | Web | 11. dubna 2015 v 16:40 | Reagovat

Tak to byl skvělý článek :)
Teď sama trpím jarní únavou a musím s tím článkem jenom souhlasit! Taky jsem chtěla napsat podobný, ale nějak se mi do něho pořád nechce :D prostě jarní únava :D

3 Sofia Sofia | Web | 11. dubna 2015 v 19:53 | Reagovat

Skvelý článok,tiež touto jarnou únavou trpím :D Ale ten pitný režim je naozaj veľmi dôležitý :)

4 M. M. | E-mail | Web | 11. dubna 2015 v 19:58 | Reagovat

[1]:[3]: Ano, máte pravdu..pitný režim je nejdůležitější spolu s dostatkem spánku :)

[2]: Taky jsem se dlouho dokopávala k napsání toho článku :D

5 Miti Miti | E-mail | Web | 11. dubna 2015 v 21:21 | Reagovat

Rozhodně souhlasím a je to pravda, jak je krásně, tak vyjít ven je super :) Člověk si pročistí hlavu :) Taky bych měla dělat na blogu a podobně, ale prostě se mi nechce, no...xD

6 Mariiis_N Mariiis_N | Web | 11. dubna 2015 v 21:23 | Reagovat

tohle je hodně dobrý článek a já osobně jsem ho velmi uvítala :)

7 Miška :-) Miška :-) | 11. dubna 2015 v 21:23 | Reagovat

Skvělý článek, určitě tvé tipy vyzkouším :-)

8 M. M. | E-mail | Web | 11. dubna 2015 v 21:29 | Reagovat

Děkuju :) Jsem ráda, že se článek líbí :)

9 Baris Baris | Web | 11. dubna 2015 v 23:13 | Reagovat

užitečné rady,dodržuju asi jen ten pitný režim a jím hodně zeleniny..ale na procházky je konečně zase hezké počasí,tak jsem ráda :)

10 Ronnie Sparks Ronnie Sparks | E-mail | Web | 12. dubna 2015 v 8:04 | Reagovat

Bohužel spánek se mi vyhýbá stále, ale jak mám poslední dobou stále přesčasy, tak nejsem vůbec unavená, jen mě bolí celý tělo :-D

11 Wnaty Wnaty | E-mail | Web | 12. dubna 2015 v 8:43 | Reagovat

Souhlasím!
Bohužel já jsem hodně omezená internátem, především, co se týče stravování a to mě štve. Ale alespoň svačiny si kupuju dle vlastního výběru a přešla jsem na zdravější- kefíry, jogurty, zelenina, ovoce,..
Musím uznat, že v pitném režimu trochu pokulhávám a to bych opravdu neměla, jelikož mám od mala problémy s ledvinami. Spánek si ale hlídám a cvičit začnu- až bude lepší počasí, budeme se spolubydlící běhat a já konečně začnu chodit do posilky :-).

12 neweresth neweresth | Web | 12. dubna 2015 v 9:03 | Reagovat

Hehe, já mám sakra špatné návyky. Trochu se stydím, když to čtu. Spánku mám sakra málo, jsem pořád ve stresu, cvičit dokážu z donucení (ale to mě nebaví, tak to nedělám), jím nejvíc hrozně, a jsem prostě sakra unavená, ale na všem se najde něco hezkého. Po maturitě prostě změna! :D

13 M. M. | E-mail | Web | 12. dubna 2015 v 9:37 | Reagovat

[11]: Tak ono není důležité změnit nějak rapidně ten jídelníček. Spíše ho stačí jen obohatit o ty zdravé věci :) Já jsem ho nijak moc nezměnila, jen teď jím víc zeleniny a vitaminů ;)

[12]: Tak maturita je obecně období, kdy člověk nemá myšlenky na nějaké cvičení nebo zdravé jídlo :D

14 paja-writes paja-writes | Web | 12. dubna 2015 v 11:21 | Reagovat

Jé, to je super :).
Tak já si jdu protáhnout záda :)
Napít se, zeleninu....no....já ji moc nemusím, no...

15 tutorialgirls tutorialgirls | Web | 12. dubna 2015 v 11:43 | Reagovat

Já mám momentálně přijímačky na VŠ a maturitu zároveň, takže stresu se nevyhnu, ale myslím, že bych mohla zapracovat na cvičení a rozhodně pitný režim. :) třeba to pomůže.

16 Anette Anette | Web | 12. dubna 2015 v 13:13 | Reagovat

super tipy :) určitě se budou hodit :) a obrázky jsou taky moc pěkné :)

17 Olja:) Olja:) | Web | 12. dubna 2015 v 16:49 | Reagovat

Tak to je vážně divný :D spím minimálně 8 hodin denně,piju 2 litry denně,cvičím každý den,do sauny chodím :D a stejně jsem furt totálně znavená -.- :DD

18 M. M. | E-mail | Web | 12. dubna 2015 v 17:01 | Reagovat

[17]: Tak to jsi asi ztracený případ :D

19 Bree Bree | Web | 14. dubna 2015 v 14:06 | Reagovat

Super článek!:) KDyž nepiju přes den, piju málo, tak mě pak hrozně bolí hlava a cítím se unavená, ale skoro vše dělám, ale i přes to se cítím celkem unavená:D Asi jsem taky ztracenej případ:D

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama